日常主要食物营养成分表在日常饮食中，了解常见食物的营养成分有助于我们更好地规划饮食结构，确保摄入均衡的营养。下面内容是对一些常见食物的营养成分进行划重点，并以表格形式展示，便于查阅和参考。
一、
在日常生活中，大众常食用的食物主要包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶制品以及豆类等。每种食物都含有不同的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等。合理搭配这些食物，可以满足人体对能量和营养的需求。
例如，谷物类食物富含碳水化合物和B族维生素；蔬菜和水果则提供丰富的维生素和膳食纤维；肉类和蛋类是优质蛋白质和铁的重要来源；奶制品含有丰富的钙和蛋白质；而豆类则是植物性蛋白和多种微量元素的良好来源。
通过了解这些食物的营养成分，我们可以更科学地安排一日三餐，避免营养失衡，提升整体健壮水平。
二、日常主要食物营养成分表（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 维生素C（mg） | 钙（mg） | 铁（mg） |
| 大米（白） | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 | 0.6 | 0 | 11 | 0.4 |
| 小麦面粉 | 340 | 10.5 | 1.5 | 75 | 1.9 | 0 | 15 | 2.7 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 13 | 10.6 | 1.1 | 0 | 0 | 56 | 2.8 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 26 | 15 | 0 | 0 | 0 | 9 | 2.6 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 3.3 | 3.3 | 4.7 | 0 | 0 | 120 | 0.2 |
| 苹果（去皮） | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4.6 | 6 | 0.1 |
| 西兰花 | 34 | 2.8 | 0.4 | 4.7 | 2.6 | 89 | 47 | 0.7 |
| 红薯（煮） | 86 | 1.6 | 0.1 | 20.1 | 2.0 | 0 | 30 | 0.3 |
| 黑豆（煮） | 138 | 9.0 | 0.5 | 27.4 | 6.2 | 0 | 122 | 3.6 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 31 | 3.6 | 0 | 0 | 0 | 11 | 1.1 |
三、
以上表格展示了日常常见的几种食物的营养成分，涵盖热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素C、钙和铁等关键指标。通过对比可以看出，不同食物在营养成分上各有侧重，建议根据个人需求和健壮状况，合理搭配各类食物，实现营养均衡。
在实际生活中，我们应尽量多样化饮食，避免单一化，同时注意控制高热量、高脂肪食物的摄入，以保持健壮的体态和良好的身体情形。
